Constrói um físico digno de um Deus grego, sem treinar 5 ou 6 dias por semana
Construir um físico atlético, forte e com boas proporções não tem de ser difícil. E eu vou-te mostrar como derreter a gordura extra, ganhar músculo na proporção certa e construir aquele físico imponente, sem seres refém do treino e da alimentação
Vou te guiar com todos os sistemas que usei e aperfeiçoei ao longo de 13 anos para conquistares um corpo forte e funcional.
Diz-me se isto te é familiar
- Treinas, esforças-te e os resultados não aparecem
- Não tens gosto pelos treinos e as rotinas são um arrasto
- Sentes que não consegues desfrutar da tua vida social e pessoal
- Olhas-te ao espelho e sentes que tens potencial, mas não consegues dar o próximo passo
Não estás sozinho...
Mais de 95% das pessoas querem ter um corpo forte e sentir-se bem mas estão sem direção
Fazem mais e mais, os resultados não aparecem , até parece que pioram e perdem a motivação. A ideia é treinar de forma inteligente. Não apenas treinar duro.
Porque o meu sistema resulta
A minha filosofia de treino consiste em construir um corpo capaz de aguentar e de se adaptar a qualquer situação do dia-a-dia e que seja inspiração para ti e para os outros. E mais importante do que construir algo que seja grandioso é desfrutar do processo também.
01
Esquemas de progressão
Ganhar músculo, força, mobilidade é uma questão de progredir ao longo do tempo. Mas para isso é preciso de progredir de forma inteligente e estratégica. Caso contrário, não há progresso.
02
Registos
A coisa mais importante para o progresso é o registo de tudo. Quando registas as coisas e os teus números aumentam, o teu corpo não tem outra alternativa senão transformar.
03
Feedback em tempo real
Vais poupar tempo, energia e dinheiro com o meu feedback diário porque os erros que todos cometem, eu já cometi.
04
Seleção inteligente de exercícios
A ideia não é fazer muito nem fazer pouco. É fazer o suficiente para o teu objetivo do momento e aplicar rotação inteligente de exercícios para evitar lesões e plateaus.
05
Evidência
Tudo aquilo que eu faço é com base em experiência própria, resultados de clientes e evidência científica. Aqui não andamos a dar tiro no escuro.
O que as pessoas dizem
Como voltei a ganhar o gosto pelo treino
Durante muito tempo sempre treinei de maneira repetitiva. Seguia muitos treinos que via em vídeos, mas sempre sem um fio condutor ou algo que me desse prazer.
Mas também nunca me identifiquei com um único sistema apenas, bodybuilding, peso corporal. E sentia que ser unidimensional era não só aborrecido como era também uma prisão.
Foi então que percebi que não tinha de seguir as regras, mas sim criar as minhas próprias regras. E fiz isto ao começar a juntar todos o tipo de treinos e criar um sistema híbrido que combina pesos livres, calistenia, mobilidade, cardio e gymnastic rings.
Desde então seguir uma rotina tornou-se fácil porque podia fazer tudo sem restrições. O gosto pelo treino voltou. E seguir uma alimentação que me permite ter 10% de gordura ao longo do ano também se tornou mais fácil, porque é uma coisa que sustenta o treino.
E a verdade é que durante mais de 13 anos nunca falhei, e hoje o fitness, exercício e alimentação saudável fazem parte de mim e da minha higiene pessoal, e tudo o que aprendi quero passar para ti, para que sintas o que eu sinto hoje.
Vais aprender as 3 skills mais importantes para conquistares um corpo forte, atlético e estético para sempre
1. Comer como um rei sem ganhar gordura
Vais descobrir como usar a comida como combustível e não como refugio e todas as estratégias que uso (targets de proteína, manipulação calórica) para estar em top shape o ano todo.
2. Ser forte, com excelentes proporções a treinar apenas 3 vezes por semana
Transformar o teu corpo é fácil. Precisas de progredir ao longo do tempo num número específico de exercícios e registar todo esse progresso. Fazes isto e o teu corpo transforma.
3. Ter a capacidade física de um atleta e total controlo do teu corpo
Tão importante como ter um corpo visualmente estético é ter também um corpo funcional e capaz de se adaptar às exigência do dia-a-dia. E vou ensinar-te a seres o dono do teu corpo e a treinar quando as condições não são perfeitas.
Conquista o teu potencial físico a treinar apenas 3 vezes por semana... ou menos.
Qualquer que seja o teu objetivo de ganhar músculo, mobilidade, força, vais ter um protocolo de treino feito à tua medida, 100% adaptado. Todos os meus treinos são com base em treino funcional que combina pesos livres, peso corporal, gymnastics rings, mobilidade e cardio.
E isto funciona porque eu já experimentei tudo. Acabaram as rotinas que te fazem perder tempo, paciência e não te levam a lado nenhum.
Uma experiência de treino superior, na palma da tua mão
Ter o plano perfeito não é suficiente. Precisas de registos. Na app consegues ter tudo num único sítio (treinos, pesos, métricas) e acompanhar a evolução visualmente ao longo do tempo. Para além disso toda a informação fica automaticamente disponível para mim, o que me permite ajudar-te ainda melhor e sem perdas de tempo.
Regista o teu progresso
Regista todos os treinos e records pessoais para ficares com histórico de tudo o que fizeste.
Visualiza as tuas métricas
Regista fotografias e pesos para teres representação visual do progresso.
Corrige a tua técnica
Todos os exercícios vão ter demonstrações detalhadas em vídeo.
O acompanhamento online mais próximo que já tiveste
Mais importante do que ter as condições perfeitas é garantir que fazes o que é preciso para ter resultados. É por isso que tens o meu suporte diário, chamadas semanais e a opção de enviar os teus treinos para receberes feedback personalizado - sempre que quiseres.
Calls semanais
Tens a oportunidade de marcar calls comigo quando quiseres.
Avaliação de exercícios
Envia-me por vídeo os exercícios que fazes para eu corrigir a técnica e te dar feedback.
Suporte diário
Estou disponível 24/7 através do whatsapp para te ajudar.
Tens imensos anos de vida pela frente. Aprende a controlar as variáveis que importam em minutos
68 vídeos. Zero fluff.
Para além do contacto direto comigo, tudo o que sei sobre treino, alimentação, mindset, hábitos vai estar respondido em vídeo.
Treino (36 vídeos)
Progresso, estagnação, melhores exercícios, erros a evitar, cardio, métodos de treino
Alimentação (16 vídeos)
Calorias, macro e micronutrientes, bulk/cut protocol, regra 80/20, skinny fat, plateaus
Mindset (16 vídeos)
Motivação e disciplina, ambiente, comparação, gestão de expectativas, definição de objetivos
Quando tiveres 60 anos, quanto pagavas para voltar atrás e sentir-te jovem?
Apenas damos valor às coisas quando não as temos. A maior parte das pessoas a partir do 60 anos, não tem capacidade física para nada. Têm ossos fracos, falta de músculo e falta de energia.
Tu não queres ser essa pessoa aos 60. Queres ser a referência. E estar em forma aos 60 é o maior símbolo de status que há. Mas para seres o exemplo tens de começar hoje a investir. Porque a melhor altura para começar a investir foi quando nasceste. A segunda melhor altura é hoje.
Primeiros 14 dias, sem risco.
Se nos primeiros 14 dias sentires que o acompanhamento não serve para ti, devolvo-te o dinheiro sem questões. Isto é uma subscrição mensal, não há fidelização e podes cancelar quando quiseres.
Premium 1:1 Coaching
- Workouts 100% adaptados
- Protocolo nutricional
- Suporte por whatsapp 24/7
- Biblioteca de vídeos exclusiva
- 14 dias money back guarantee
- Avaliação e feedback de exercícios
- Calls ilimitadas
- Coaching App
*Vagas limitadas.
199€/mês
Se quiseres discutir algo mais específico agenda uma call comigo
Como funciona
01
Subscrição
Depois do pagamento vais receber um email com toda a informação para os próximos passos.
02
Onboarding
Preenches um formulário para eu perceber os teus objetivos, conhecer-te melhor e fazer o plano certo para ti.
03
Início
Depois de te aceitar na app, com o plano definido, contacto e tudo em ordem, é só começares.
Perguntas Frequentes
Preciso de ter experiência?
Não. Todos começamos do zero. Queres seja um iniciante ou alguém que já treina mas quer experimentar outro método, vou-te dar as ferramentas para dares os primeiros passos e começares a construir com base nisso. A coisa mais importante é ter uma base sólida.
Como funciona o pagamento?
A partir do momento em que assinas tens 14 dias para ver se serve para ti ou não. Podes cancelar a tua subscrição a qualquer altura através do link que te vou enviar por email.
E se eu não conseguir seguir o plano?
É para isto que eu estou aqui, para te ajudar. Sempre que não consigas fazer algo ou precises de ajustes rapidamente se encontra uma solução.
Posso treinar em casa?
Sim. Muito do meu treino é com base em treino de peso corporal. Eu recomendo sempre investir numa pull-up bar, e numas barras pararelas ou gymnastic rings, para haver mais opções para escolher os exercícios.
O plano inclui acompanhamento alimentar?
Vou-te dar todas as bases teóricas sobre nutrição que precisas (calorias, macronutrientes, micronutrientes), mostrar o meu protocolo nutricional e aconselhar-te nas tuas fases de bulk ou cut, quer queiras perder ou ganhar peso. Vou transferir todo o conhecimento que tenho para que faças as melhores escolhas não só hoje, mas para sempre.
Como funciona após o pagamento?
A partir do momento em que fazes o pagamento, recebes no teu email um formulário para preencheres e para eu te conhecer melhor e os teus objetivos e um link de cancelamento, se eventualmente no futuro decidires cancelar a tua subscrição.
Tenho menos de 18 anos, posso subscrever?
Não, apenas trabalho com maiores de 18 anos. Se subscreveres e eu vir no formulário que tens menos de 18 anos, imediatamente será transferido o dinheiro para a tua conta e cancelado o acesso às plataformas.
Tenho problemas de saúde ou fui recentemente operado, isto é para mim?
Eu não sou médico e após o pagamento tens um formulário para preencher. Se vir através das tuas respostas que existe a possibilidade de a tua situação ser agravada, o dinheiro será transferido de volta e subscrição cancelada.
Dá para registar os treinos com pesos e reps na app?
Sim. Ficas com histórico daquilo que fazes, o que é muito mais fácil para medir o progresso. Ficas com as métricas todas registadas o que é muito mais fácil para tu seguires, e para eu te ajudar. Assim poupamos tempo e energia.