Constrói um físico digno de um Deus Grego apenas com 2-3 treinos por semana e a comer como um rei
Vou revelar e guiar-te a conquistar o teu corpo de sonho com todos os métodos que aperfeiçoei nos últimos 12 anos e que me permitiram ganhar músculo na proporção certa, deixar de ter plateaus e ficar mais forte e confiante. As pessoas vão perguntar como o fizeste
O meu compromisso
Se nos primeiros 14 dias sentires que o acompanhamento não serve para ti, devolvo-te o dinheiro sem questões. Podes cancelar a tua subscrição a qualquer altura. Não há fidelização
90% das pessoas querem transformar o seu corpo e a sua vida mas estão ocupadas e sem direção
Existe aquela fase em que o progresso simplesmente não acontece.
Fazes mais e mais e os resultados até parece que pioram.
O problema está aqui. Porque não é uma questão de fazer mais. É uma questão de fazer bem feito.
Tu tens vontade. Apenas te falta conhecimento e apoio.
Como vais construir o teu corpo de sonho
1. Foca-te no que importa
Transformar o teu corpo é simples. Fica forte em exercícios específicos e regista aquilo que fazes. Quando começas a fazer isto o teu corpo transforma. Vou-te guiar para te focares no que realmente importa: ganhar músculo e força na proporção certa sem ganhar gordura no processo.
2. Controla as variáveis
A verdadeira mudança acontece quando controlas as variáveis do teu dia-a-dia. Tens de saber controlar a tua alimentação, ter um objetivo de movimento diário e saber o que fazer mesmo quando tudo parece difícil. Dominas isto e tens total controlo sobre o teu corpo.
3. Domina o lifestyle
Não podes esperar resultados diferentes se fizeres o que todos fazem. O objetivo não é viver para o fitness. É usar o fitness para melhorar todas a variáveis da nossa vida. E a minha missão é criar hábitos simples que vais levar para o resto da tua vida.
O protocolo nutricional que me permitiu estar em forma mais de 12 anos
Eu percebo o teu problema: não sabes o que comer, que quantidade comer, como controlar os cravings, como lidar com as opiniões do outros, como comer fora.
Como diz o ditado: "Não te vou dar o peixe. Vou te ensinar a pescar".
O objetivo é saberes o que andas a fazer no dia-a-dia, teres comidas base e seguires uma alimentação rica em micro e macronutrientes.
Porque isto é um lifestyle... e não uma prisão.
Recomendação de macros
Vou te dar uma recomendação de macronutrientes, com base em evidência científica, com base nos teus objetivos.
Guia para comer fora
Comer fora e estar em forma 365 dias por ano? SIM
Quer estejas em viagem, trabalho, ou com amigos, saber comer fora é das coisas mais importante que há.
Vou te dar todas as táticas que uso para comer fora e não perder o shape.
Batman Training Protocol.
Construir um corpo de elite a treinar apenas 3 vezes por semana... ou menos.
Qualquer que seja o teu objetivo vais ter um protocolo de treino feito à tua medida, 100% adaptado. Vou estruturar todo o teu plano com os sistemas que usei durante mais de 12 anos para ter o máximo de resultados no menor tempo e com o menor esforço possível.
Everyday Athlete
Para aqueles que querem levantar pesado e ter endurance bruta
Bodyweight Master
Ideal para querem dominar o peso corporal e sobressair em qualquer lugar
The Dark Knight
Perfeito para aqueles que têm tudo ao seu dispor para alcançar o corpo de sonho e força suprema
Ter o plano de treino perfeito não é suficiente
Precisas de registos! Sem registos não há progresso. Na app consegues ter tudo num único sítio (treinos, pesos, métricas) e acompanhar a evolução visualmente ao longo do tempo.
Regista o teu progresso
Regista todos os treinos e records pessoais para ficares com histórico de tudo o que fizeste
Visualiza as tuas métricas
Regista fotografias e pesos para teres representação visual do progresso
Tens imensos anos de vida pela frente. Aprende a controlar o que importa em minutos
Qualquer que seja a dúvida que tenhas, vais estar respondida em vídeo.
Porque eu não quero que tu transformes apenas durante 6 meses.
Eu quero que a tua vida mude para sempre. E para isso precisas de conhecimento. Por isso tudo o que sei sobre treino, alimentação, mindset, hábitos vai estar na palma da tua mão.
Treino (36 vídeos)
Progresso, estagnação, melhores exercícios, erros a evitar, cardio, métodos de treino
Alimentação (16 vídeos)
Calorias, macro e micronutrientes, bulk/cut protocol, regra 80/20, skinny fat, plateaus
Mindset (16 vídeos)
Motivação e disciplina, ambiente, comparação, gestão de expectativas, definição de objetivos
Quanto tiveres 60 anos, quanto pagavas para voltar atrás e sentir-te jovem?
Apenas damos valor às coisas quando não as temos. A maior parte das pessoas a partir do 60 anos, não tem capacidade física para nada. Têm ossos fracos, falta de músculo e falta de energia.
Tu não queres ser essa pessoa aos 60. Queres ser a referência. E estar em forma aos 60 é o maior símbolo de status que há.
Mas para seres o exemplo tens de começar hoje a investir. Porque a melhor altura para começar a investir foi quando nasceste. A segunda melhor altura é hoje.
O segredo que ninguém quer que tu saibas
Três sessões presencias por semana com o coach mais banal, no final do mês fica no mínimo a 300 euros. E não tens apoio nenhum para além dessas 2-3 horas semanais.
Comigo tens o meu apoio 24/7, estrutura ao longo de meses e ajuda em todas as áreas de treino, alimentação, mindset, lifestyle. Quanto é que isso não vale?
A tua subscrição
Podes cancelar a qualquer altura
Premium
1:1 Coaching
- Workouts 100% adaptados
- Protocolo nutricional
- Suporte por whatsapp 24/7
- Biblioteca de vídeos exclusiva
- 14 dias money back guarantee
- Avaliação e feedback de exercícios
- Check in call + 2 calls por mês
- Coaching App
- Follow up semanal
€199/mês
Como funciona
01
Subscrição
Depois de escolheres a tua subscrição e fazeres o pagamento vou te enviar um email com toda a informação para os próximos passos
02
Onboarding
No email, vais receber um link de um formulário para eu perceber os teus objetivos, conhecer-te melhor e fazer o plano certo para ti
03
Início
Depois de te aceitar na app, com o plano definido, contacto e tudo em ordem, é só começares
Perguntas Frequentes
Preciso de ter experiência?
Não. Todos começamos do zero. Queres seja um iniciante ou alguém que já treina mas quer experimentar outro método, vou-te dar as ferramentas para dares os primeiros passos e começares a construir com base nisso. A coisa mais importante é ter uma base sólida.
Como funciona o pagamento?
Isto é um plano de subscrição mensal que podes cancelar, fazer upgrade ou downgrade a qualquer altura. A partir do momento em que assinas tens 14 dias para ver se serve para ti ou não. Podes cancelar a tua subscrição a qualquer altura através do link que te vou enviar por email.
E se eu não conseguir seguir o plano?
É para isto que eu estou aqui, para te ajudar. Sempre que não consigas fazer algo ou precises de ajustes rapidamente se encontra uma solução.
Posso treinar em casa?
Sim. Muito do meu treino é com base em treino de peso corporal. Eu recomendo sempre investir numa pull-up bar, e numas barras pararelas ou gymnastic rings, para haver mais opções para escolher os exercícios. Porem também existem parque com equipamento que te permite fazer grandes treinos.
O plano inclui acompanhamento alimentar?
Vou-te dar todas as bases teóricas sobre nutrição que precisas (calorias, macronutrientes, micronutrientes), mostrar o meu protocolo nutricional e aconselhar-te nas tuas fases de bulk ou cut, quer queiras perder ou ganhar peso. Vou transferir todo o conhecimento que tenho para que faças as melhores escolhas não só hoje, mas para sempre.
Como funciona após o pagamento?
A partir do momento em que fazes o pagamento, recebes no teu email um formulário para preencheres e para eu te conhecer melhor e os teus objetivos e um link de cancelamento, se eventualmente no futuro decidires cancelar a tua subscrição.
Tenho menos de 18 anos, posso subscrever?
Não, apenas trabalho com maiores de 18 anos. Se subscreveres e eu vir no formulário que tens menos de 18 anos, imediatamente será transferido o dinheiro para a tua conta e cancelado o acesso às plataformas.
Tenho problemas de saúde ou fui recentemente operado, isto é para mim?
Eu não sou médico e após o pagamento tens um formulário para preencher. Se vir através das tuas respostas que existe a possibilidade de a tua situação ser agravada, o dinheiro será transferido de volta e subscrição cancelada.
Dá para registar os treinos com pesos e reps na app?
Sim. Ficas com histórico daquilo que fazes, o que é muito mais fácil para medir o progresso. Ficas com as métricas todas registadas o que é muito mais fácil para tu seguires, e para eu te ajudar. Assim poupamos tempo e energia